ilosc bialka

Wiek: 28 Waga: 88.7 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 60 Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 3 lata bez przerw Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): dieta jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 06.2013 - 08.2013 oksa z phenom pharmacy Cel cyklu: masa + siła Tendencja do [...]

Wysoka ilość protein pomaga mi w kontrolowaniu łaknienia, ale jak przyjdzie czas na cięcie kcal to z białka w pierwszej kolejności. Co jest nie tak z tym słonecznikiem? (wpada ok. 100g tygodniowo). Proszę rozwijaj trochę bardziej wypowiedzi (w miarę możliwości czasowych) , oczywiście mam świadomości że nie jestem sam na forum i nie tylko ja [...]

Myślę, że jak na odżywianie się "na oko" to nawet nieźle mi to wychodzi. Nie wliczam nigdy owoców, herbaty czy supli jak AD choć zapewne łączna ilość cukru jest w nich spora. po tym wnoszę że herbatę słodzisz? skromnie białka jak na kulturystyczne podejście do tematu ;-)

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

[...] obserwujesz po tygodniu reakcje orgaizmu. I teraz w razie potrzeby odejmujesz wegli- to już w zalezności od tego jak się bedziesz czuł, bo niektorzy mają problem z mala ilosci wegli. Tlusz nie moze spaść ponizej 20%-25% kalori w diecie. Bialka juz nie zwiększaj. Operuj jedynie weglem (glownie) i tluszczem. Co do dietki, to nie komentuję [...]

http://www.sfd.pl/-t276436.html - wylicz sam zapotrzebowanie z tego wzoru, ustal później jakieś sensowne b/t/w. Prawie 290g białka to na pewno nie dla Ciebie taka ilość. Nie trzeba aż tyle.

O 88-O Dzięki za jakieś ukierunkowanie. Dotychczasowa moja dieta opierała się głównie na białku tylko tak jak piszecie źródła były bardzo marne (głównie wieprzowina), nie jadłem pieczywa, ziemniaków, mącznych, nie jadłem cukrów w żadnej prostej postaci, węgle głównie z warzyw, kaszy, czasami ryżu no i energia z tłuszczy (głównie tych które były w [...]

Nie wywalaj owocow ! Nie spozywaj ich wieczorem, jesli juz ! Za duzo bazujesz , na twarogu, a to srednie zrodlo bialka. Postaraj sie o wieksza ilosc miesa w diecie. Brokul, to nie warzywo, do spozycia po treningu ! Przed treningiem, wegle daj, a jesli juz chcesz ich uniknac, to po trenignu, daj tylko bialko/tluszcz. pzdr,

Nie bardzo wiem gdzie znaleźć te ankietę ale dzięki za uwagę o tym + wciąż czekam na odpowiedz na pytanie @edit: Juz wiem co, wypelnialem ja przy tworzeniu tematu, nie wiem czemu się nie zapisała :/ 1 .WIEK: 19lat 2 .WAGA: 65kg 3 .WZROST:172 cm 4 .STAZ NA SILOWNI: brak (brak dostępu) 5. DOSTEPNY SPRZET: hantle 6 .CEL: wyrzeźbiony brzuszek 7 . [...]

Wykonałem jeszcze raz wszystkie obliczenia według wzorów i kalkulatora i tych kalorii wyszło wcale nie wiele więcej niż przy wyliczeniach automatycznych. Wrzucam jak to wszystko zostało liczne. Co do treningu przy aktualnie mocno intensywnym spacerze 3x60 minut dałem 6kcal na minutę, powinienem zawyżyć? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie mogę [...]

Niestety youtubecn bialko jest ciezko zamienic w tluszcz , to nie ww czy tluszcze. Rozprzestrzenia sie w postaci ciepla, dlatego po bialku jest zawsze czlowiekowi cieplo jesli zje go duzo. I u cb sie klania brak podstaw :-)) bylo nawet badanie gdzie mimo takiej samej podazy ww i tluszczu jedna grupa jadla 2 g b a druga 4,4 i pod koniec testu nie [...]

IRON HORSE SERIES 100% Pure Whey Produkt zabezpieczony membraną- po otwarciu bardzo intensywny aromat , proch o bardzo dużej pylistości. http://images36.fotosik.pl/322/ed74f1412da2a51bmed.jpg SMAK/ ROZPUSZCZALNOŚC: wanilia ice cream – rozpuszczałem z wodą, rozpuszczalność idealna, brak grudek, praktycznie brak piany, smak rewelacyjny- w [...]

Witam. Stwierdziłem, że najlepszym wyjściem, będzie zaczęcie od pon + aeroby dieta wysokobiałkowa + duże ilości wody i mało węgli, tylko odpowiednia ilość w okresie treningowym. Jutro jadę jeszcze na zakupy uzupełnić wszystko co brakuje do "miski" :). Mam tylko pytanie na temat mety 1. walić 20 mg czy 30 mg ? jak to mój pierwszy raz, i mógłbym [...]

1. To, że dostarczas 170g białka nie oznacza, że dużo jesz. Podaj ile kcal dziennie dostarczasz organizmowi. 2. Wstaw cały trening. 3. Wstaw wyniki w podstawowych bojach (mogą być w seriach, ale podaj ilość repsów) 4. Kreatyna jest Ci zbędna.

Jak dla mnie 3 posiłki to troche za malo - jak masz np 180g białka w dziennym bilansie to w 3 posiłkach daje ilosc 60g na posiłek co moim zdaniem jest mało sensowne . Zjedz 3 głowne posilki a w miedzy czasie dwie zakąski białkowo tłuszczowe np :) .Ostatni posilek to jedz nawet o 22 jak tak ci wypada po treningu:) Zmieniony przez - monkey22 w [...]

Jak dla mnie 3 posiłki to troche za malo - jak masz np 180g białka w dziennym bilansie to w 3 posiłkach daje ilosc 60g na posiłek co moim zdaniem jest mało sensowne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-22 09:54:59 Czemu tak uwazasz?

szynka to słabe źródło bialka, chyba że masz dostęp do dobrej syznki z pewnego źródła czy węgle o 19.30 zaszkodzą? jesli dotychczas podlewało Cie tłuszczem to bez węgli, ale jeśli pas nie rosnie to mala ilość węgli nie powinna zaszkodzić buraki mogą być, ale dużo zielonych też jedz - brokul, szpinak, brukselka pozdr

Na diecie niskowęglowodanowej (low-carb), przez pierwsze 2 tygodnie ograniczasz spozycie węglowodanów do 30 gram na dzień. Przez ten czas całkowicie rezygnujesz z pieczywa, ryżu, kasz, ziemniaków, owoców, cukru, miodu, słodyczy (to akurat oczywiste). Dieta opiera się na produktach takich jak: mięso (najlepiej chude), tłuste ryby, jajka, warzywa [...]

Nie możesz zaczynać redukcji z poziomu 2200 kalorii. To jest ilość na początek dobra, ale dla kobiety trenującej siłowo, a nie dla mężczyzny Twoich rozmiarów. Nie będzie już z czego ciąć. Metabolizm szybko zwolni i pojawiają się problemy. Jeżeli nie będziesz bazował na drobiu, nabiale, czy rybach, to na czym? Piszesz w akapicie pierwszym, że nie [...]

Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki:105 Obwód uda: 57 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, [...]